تابه‌حال به شکست عاطفی دچار شده‌اید؟ شکست عاطفی به عنوان یکی از دردناک‌ترین تجربیات زندگی معرفی می‌شود که می‌تواند شما را با فرآیند سوگ مواجه کند.

تجربه شکست عاطفی منجر به تجربه بسیاری از هیجانات منفی مانند خشم، افسردگی و ... می‌شود و اگر این هیجانات را به موقع مدیریت نکنید، می‌تواند به مشکلات بزرگتری در زندگی، رابطه و ... بینجامد.

درمان شکست عاطفی و ضربه‌های ناشی از آن، نیازمند گذر زمان و فروکش کردن درست و اصولی هیجانات و احساسات است. در این نوشتار قصد داریم در مورد این که شکست عاطفی چه ویژگی هایی دارد و چطور می توانیم ان را مدیریت کنیم صحبت می کنیم .

شکست عاطفی چیست؟

عشق بزرگترین فریب زندگی براساس دیدگاه تکاملی است که بقای بشر را تضمین می کند (برایان گالاگر).

اگر فردی بر اساس خلاء ها و اسیب های گذشته خود عاشق شود وشناختی از طرف مقابل نداشته باشد، عشق اتشینی را تجربه خواهد کرد که بعد از مدت کوتاهی خاموش می شود وبه شکست می رسد، و هیجان های منفی شدیدی را تجربه می کند و دچار سرخوردگی می شود.

شاید تابه‌حال عبارت شکست عشقی را زیاد شنیده و یا در میان شوخی‌های دوستانتان از عبارت شکست عشقی استفاده کرده باشید. اما بهتر است معنی دقیق و تخصصی شکست عاطفی و مفهوم آن را بدانید تا در صورت مواجهه با آن شیوه صحیح مدیریت و کنترل آن را به کار ببرید. شکست عاطفی به شرایطی گفته می‌شود که فرد طی آن کسی را که بی‌اندازه دوست دارد و به او عشق می‌ورزد، از دست می‌دهد. تجربه طرد شدن و کنار گذاشته شدن از سوی کسی که رابطه عاطفی عمیقی با اون دارید، می‌تواند شما را با فرآیندی دقیقا مشابه فرآیند مرگ عزیزان روبه‌رو کند و مجموعه‌ای از احساسات و عواطف ناخوشایند و دردناک را به شما منتقل کند. به همین دلیل توصیه می‌شود که شکست عاطفی را به عنوان بخشی از مهم‌ترین آسیب‌های روحی و روانی در زندگی، جدی بگیرید و پس از مواجهه با این تجربه ناخوشایند، بلافاصله برای درمان آن اقدام کنید.

راهکار رهایی از شکست عشقی

ما در مواجهه با هر نوع مشکلی به دنبال راهکارهای بیرون آمدن از آن می‌گردیم. راهکارهایی که می‌توانیم به کمک آن‌ها از موقعیت خطر، بیماری، شکست و ... خارج شویم. اگرچه هیچ نوع فرمول جادویی و قطعی برای رهایی از شکست عاطفی وجود ندارد، اما مکانیزم‌ها و اصول موثری برای عبور کردن از این موقعیت ناخوشایند وجود دارد که می‌تواند شما را در مسیر پذیرش و حل این مساله یاری کند. راهکار شکست عشقی و درمان آن را می‌توان در موارد زیر جای داد:

1-احساس غم و ناراختی خود را بپذیرید

پذیرش احساسات و هیجانات منفی ، نقش مهمی در کاهش انها دارد بنابراین سعی نکنید از انها فرار کنید.

2- احساساتتان را روی کاغذ بیاورید

سعی کنید پس از رخ دادن شکست عاطفی احساساتتان را روی کاغذ بیاورید و یا درباره حس‌هایی که تجربه می‌کنید با یک نفر صحبت کنید. باید در نظر بگیرید که سرکوب احساسات در مواجهه با شکست‌های عاطفی، شایع‌ترین تکانه است که اصرار به انجام آن و دوری از برون‌ریزی عاطفی و احساسی، می‌تواند شما را با مشکلات زیادی روبه‌رو کند. پس از تجربه شکست عاطفی مجموعه‌ای از احساسات بد همانند خشم، ناراحتی، افسردگی، احساس طرد شدن و یا نگرانی درباره آینده در شما به وجود می‌آید. بنابراین برون‌ریزی احساسی و بیان احساسات به هر طریقی، می‌تواند به طرز قابل توجهی در آرام‌تر شدن و طی کردن سالم این فرآیند مفید باشد.

3- فعال باشید

اگرچه پس از تجربه شکست عاطفی و هیجانات ناخوشایند آن تمایل برای هر نوع فعالیتی به شدت کاهش یافته و میل به انزوا بیشتر می‌شود، اما باید این را در نظر بگیرید که با انجام فعالیت‌های مختلف امکان کمتر کردن دردهای جسمی و روحی را به دست می‌آورید. پیاده‌روی و یا ورزش‌های گروهی مانند یوگا و زومبا شما را برای گذر از این دوران بسیار کمک می‌کند. توجه داشته باشید که در انجام فعالیت و ورزش‌ها زیاده‌روی نکنید.

4- مسائل خوشایند زندگی را به یاد بیاورید

شکست عاطفی شما را با موقعیتی مواجه می‌کند که فقط افکار ناراحت‌کننده و موقعیت‌های ناخوشایند را به یادآورید. اگر این روند کنترل و درمان نشود، در نهایت به افسردگی، انزوا و در حالت‌های شدید، به ناامیدی و افکار منفی یا اقدام به خودکشی منتهی می‌شود. با کمک دوستی که به او اعتماد دارید یا فرد دیگری که در دایره امن زندگی شماست، مسائل خوشایند و مثبت زندگی‌تان را به یاد بیاورید.

5- کارهایی را که دوست دارید انجام دهید

شکست عشقی می‌تواند آنقدر سخت و شوکه‌کننده اتفاق بیفتد که توان انجام کارها، به‌ویژه کارهایی را که قبلا به آن‌ها داشته‌اید، از شما بگیرد. اما باید بدانید مشغول شدن به کارهایی که مورد علاقه شماست، هر چند کوچک باشد، می‌تواند شما را برای گذر از این مرحله سخت زندگی کمک کند.

6- نشخوار فکری را مدیریت کنید

پس از مواجهه با شکست عاطفی و از دست دادن فردی که با او رابطه عشقی عمیقی دارید، افکار گوناگون به سمت شما هجوم می‌آورند. اما توجه کنید که نشخوار فکری و فکر کردن به ابعاد و زوایای رابطه‎ای به پایان رسیده، یادآوری رفتارها و عملکردها، حرف‌ها و ... فقط به خستگی روحی شما می‌انجامد. بنابراین با روشهای ذهن اگاهی و تغییر توجه افکارتان را مدیریت کنید.

7- از خدمات حرفه‌ای و کمک متخصص استفاده کنید

پس از ایجاد شکست عاطفی و تجربه این احساس ناخوشایند، ممکن است افراد زیادی از جمله دوستان، اعضای خانواده و ... راهکارهایی را برای رها شدن از افکار منفی به شما پیشنهاد کنند. اما در برخی موارد نه‌تنها راهکارهای آن‌ها برای حل مشکل مفید نیست، بلکه بیشتر مشکل‌ساز خواهد شد. در این شرایط بهترین کار استفاده از خدمات حرفه‌ای روان